1. Yoga Übung Krieger I

Start ist stehend (Berghaltung). Strecke deine Arme nach oben. Stelle deinen linken Fuß nach vorne und deinen rechten Fuß um 45 Grad gedreht nach hinten. Die Fersen sind dabei auf einer Linie. Die Schultern bleiben bewusst unten. Atme aus und winkle dein vorderes Bein an, sodass sich dein Knie vor die Ferse schiebt. Diese Position kannst du bis zu einer Minute halten.

2. Yoga Übung Brücke

Start ist liegend auf dem Rücken. Die Füße werden hüftbreit aufgestellt. Die Schulterblätter zusammenziehen und das Becken durchstrecken. Halte diese Position für mindestens eine Minute.

3. Yoga Übung Vorwärtsbeuge

Start ist stehend, die Füße stehen eng beisammen. Mit einem tiefen Atemzug heben sich die Hände über den Kopf und strecken sich von dort aus beim Ausatmen nach vorne unten, bis die Fingerspitzen den Boden berühren.

4. Yoga Übung Krieger II

Start ist stehend (Berghaltung). Stelle deinen linken Fuß nach vorne und deinen rechten Fuß um 45 Grad gedreht nach hinten. Die Fersen sind dabei auf einer Linie. Das vordere Knie ist angewinkelt. Die Schultern bleiben bewusst unten. Atme ein und hebe dabei die Arme, sodass sie parallel zum Boden verlaufen. Atme langsam ein und aus während du diese Position bis zu einer Minute hältst.

5. Yoga Übung Stuhl

Start ist stehend (Berghaltung). Ausatmen und dabei langsam in die Hocke gehen. Knie sanft zusammenpressen und die Arme langsam und gleichmäßig nach oben strecken. Diese Postion bis zu einer Minute halten.

6. Yoga Übung Heuschrecke

Start ist liegend auf dem Bauch. Ausatmen und dabei die Beine und den Kopf nach oben zur Körpermitte ziehen. Diese Postion für 30 bis 60 Sekunden halten.

7. Yoga Übung Baum

Start ist ein stabiler hüftbreiter Stand. Verlagere das Gewicht auf ein Bein und führe das andere Bein an der Innenseite des Standbeins nach oben. Deine Hände schiebst du langsam zusammen von deinem Brustkorb über den Kopf so weit es geht nach oben.